Toma medidas para prevenir la diabetes tipo 2

Habla con tu doctor sobre tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Usa esta herramienta para averiguar si corres riesgo de desarrollar prediabetes, la cual aumenta las probabilidades de que desarrolles diabetes tipo 2. Imprime los resultados y llévalos a tu próximo chequeo médico.

• Pregúntale a tu doctor o enfermera cómo prevenir la diabetes tipo 2
• Pregunta sobre los programas de prevención de la diabetes cerca de donde vives o que estén disponibles a través de internet
• Si estás embarazada o estás planeando quedar embarazada, pregúntale a tu doctor o matrona sobre la diabetes gestacional.

Averigua si tienes que hacerte pruebas de detección de la diabetes.

Si corres el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pregúntale a tu doctor sobre las pruebas de detección. Las personas de 35 a 70 años de edad que tienen sobrepeso necesitan hacerse las pruebas de detección de la diabetes. Tu doctor puede decirte con qué frecuencia debes hacértelas.

Es posible que tu doctor también te recomiende que te hagas las pruebas si tienes menos de 35 años y corres riesgo por otras razones, por ejemplo, si tienes la presión arterial alta o si alguien de tu familia tiene diabetes tipo 2.

Ten en cuenta que la prueba para diagnosticar la diabetes puede también detectar la prediabetes. Averigua más sobre las pruebas para detectar la diabetes y la prediabetes.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), los planes de seguro médico deben cubrir estos servicios:

• Pruebas de detección de la diabetes para los adultos de 35 a 70 años de edad que tienen sobrepeso u obesidad 
• Asesoramiento sobre alimentación para los adultos que corren más riesgo de desarrollar una enfermedad crónica (de larga duración)

Según el plan de seguro médico que tengas, quizá puedas obtener estos servicios sin tener que pagar nada. Contacta a tu seguro médico para averiguar más.

Si no tienes seguro médico, podrías aún obtener pruebas de detección de la diabetes gratuitas o de bajo costo. Encuentra un centro de salud cerca de ti (en inglés) y pregunta sobre las pruebas de detección de la diabetes.

Para aprender más, revisa estos recursos:

• Cuidados preventivos gratuitos cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.
• Cómo te protege la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo entender y usar tu seguro de salud [PDF – 659 KB]

Aliméntate saludablemente.

Alimentarte saludablemente puede ayudarte a controlar tu peso y prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Si tienes algún tipo de diabetes, alimentarte saludablemente también puede ayudarte a controlar la enfermedad. Aprende más sobre la alimentación saludable.

Elige alimentos que contengan cantidades bajas de grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio (sal). Prueba estas recetas saludables. 

Si necesitas ayuda para poder alimentarte saludablemente, tu doctor también podría dirigirte a un nutricionista registrado. Un nutricionista registrado es un profesional de la salud que ayuda a las personas a tener una alimentación saludable.

Ponte activo.

Estar activo puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También puede ayudarte a controlar cualquier tipo de diabetes. Intenta realizar por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta.

• Aprende más sobre cómo mantenerte activo
• Desarrolla un programa semanal de actividad física
• Intenta seguir este programa sencillo para caminar (en inglés)

Si tienes algún problema de salud o una discapacidad, intenta seguir estos consejos sobre cómo mantenerte activo. Tu doctor puede ayudarte a seleccionar las mejores actividades para ti.

Mantente en un peso saludable.

Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudarte a reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Comer saludablemente y estar activo son excelentes formas de ayudarte a perder peso.

Intenta seguir estos consejos:

• Fija metas pequeñas y realistas, como caminar 10 minutos cada día
• Mantén un diario de actividades y de lo que comes. Registra qué y cuánto comes cada día, además de cuántos minutos de actividad física realizas
• Come porciones pequeñas, y opta por tomar agua en vez de bebidas o refrescos azucarados.  

Lee más sobre cómo alcanzar un peso saludable. También puedes crear tu propio plan personalizado para bajar de peso para ayudarte a prevenir la diabetes tipo 2 (en inglés).

Hazte tomar la presión arterial y pide que te hagan la prueba del colesterol.

• A partir de los 18 años de edad, hazte tomar la presión arterial cada 3 a 5 años. Si tienes más de 40 años y corres más riesgo de tener la presión arterial alta, tómatela una vez al año. También puedes comprar un monitor de presión arterial para tomarte la presión en tu hogar. Aprende más sobre cómo monitorear tu presión arterial.
• Es importante revisar tu colesterol cada 4 a 6 años. Algunas personas necesitarán revisar su colesterol con más o menos frecuencia. Si tienes el colesterol alto, habla con tu doctor sobre las medidas que puedes tomar para bajarlo. Aprende más sobre cómo revisar tu colesterol.

Si fumas, toma estas medidas para dejar de hacerlo

Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas lo han logrado exitosamente. De hecho, más de la mitad de los estadounidenses que han fumado alguna vez ya han dejado de fumar. ¡Tú podrías ser uno de ellos!

Toma estas medidas para ayudarte a dejar de fumar:

• Haz una lista de los motivos para dejar de fumar
• Fija una fecha para dejar de fumar y haz un plan para controlar la sensación de urgencia por hacerlo
• Habla con tu doctor acerca de consejería y medicamentos que puedan ayudarte a dejar de fumar
• Llama al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visita Smokefree.gov para buscar ayuda gratuita
• Descarga estas aplicaciones gratuitas (en inglés) en las que encontrarás apoyo y motivación las 24 horas del día

Consigue más consejos para ayudarte a dejar de fumar.