Mantente activo si tienes una discapacidad: consejos rápidos

Realizar actividad física con regularidad es bueno para la salud de todas las personas, incluyendo a las personas con discapacidades. Mantenerte activo puede ayudarte a:

• Fortalecer el corazón
• Tener músculos más fuertes
• Dismunir el estrés
• Mejorar el estado de ánimo
• Mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión

Antes de comenzar:

• Pregúntale al doctor qué tipos de actividades son más adecuadas en tu caso y cuánta actividad debes hacer. Si estás tomando medicamentos, averigua si pueden afectar la forma en que tu cuerpo responde a la actividad física.
• También es buena idea hablar con un entrenador físico profesional. Encuentra un gimnasio o centro de actividad física cerca de tu hogar, que sea cómodo y accesible. Pregúntale a tu doctor si necesitas encontrar a un entrenador profesional de ejercicios.

Trata de hacer 150 minutos de actividades aeróbicas, de moderadas a intensas, cada semana.

• Escoge actividades que hagan latir más rápido tu corazón, como caminar a paso rápido, movilizarte en silla de ruedas, nadar o barrer las hojas del jardín.
• Comienza lentamente y haz lo que puedas. Incluso 5 minutos de actividad física tiene beneficios reales para la salud, y puedes incrementar la cantidad poco a poco.

Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días por semana.

• Estas incluyen actividades como las flexiones de brazos (push-ups, en inglés) y el levantamiento de pesas. Selecciona actividades que funcionen para ti
• Es posible que necesites que alguien te ayude a realizar ciertas actividades de fortalecimiento de los músculos. Si crees que necesitas ayuda, habla con tu doctor o un entrenador profesional de ejercicios
• Si puedes, trata de ejercitar los músculos que usas con menos frecuencia

Busca apoyo y sé constante.

• Lleva a un amigo, especialmente si vas a probar una actividad nueva
• Si no cumples con la meta de actividad física que te propusiste, no te des por vencido. Puedes intentar de nuevo al día siguiente
• Mantente activo según tus capacidades. Recuerda: ¡un poco de actividad física es mejor que nada!