Problemas de salud
Mantente activo si tienes una discapacidad: consejos rápidos

Realizar actividad física con regularidad es bueno para la salud de todas las personas, incluyendo a las personas con discapacidades. Mantenerte activo puede ayudarte a:
- Fortalecer el corazón
- Tener músculos más fuertes
- Dismunir el estrés
- Mejorar el estado de ánimo
- Mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión
Antes de comenzar:
- Pregúntale al doctor qué tipos de actividades son más adecuadas en tu caso y cuánta actividad debes hacer. Si estás tomando medicamentos, averigua si pueden afectar la forma en que tu cuerpo responde a la actividad física.
- También es buena idea hablar con un entrenador físico profesional. Encuentra un gimnasio o centro de actividad física cerca de tu hogar, que sea cómodo y accesible. Pregúntale a tu doctor si necesitas encontrar a un entrenador profesional de ejercicios.
Trata de hacer 150 minutos de actividades aeróbicas, de moderadas a intensas, cada semana.
- Escoge actividades que hagan latir más rápido tu corazón, como caminar a paso rápido, movilizarte en silla de ruedas, nadar o barrer las hojas del jardín.
- Comienza lentamente y haz lo que puedas. Incluso 5 minutos de actividad física tiene beneficios reales para la salud, y puedes incrementar la cantidad poco a poco.
Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días por semana.
- Estas incluyen actividades como las flexiones de brazos (push-ups, en inglés) y el levantamiento de pesas. Selecciona actividades que funcionen para ti
- Es posible que necesites que alguien te ayude a realizar ciertas actividades de fortalecimiento de los músculos. Si crees que necesitas ayuda, habla con tu doctor o un entrenador profesional de ejercicios
- Si puedes, trata de ejercitar los músculos que usas con menos frecuencia
Busca apoyo y sé constante.
- Lleva a un amigo, especialmente si vas a probar una actividad nueva
- Si no cumples con la meta de actividad física que te propusiste, no te des por vencido. Puedes intentar de nuevo al día siguiente
- Mantente activo según tus capacidades. Recuerda: ¡un poco de actividad física es mejor que nada!
Última revisión del contenido: 26 de agosto de 2022
Especialista que revisó la información
Esta información sobre la actividad física se adaptó de materiales de las Recomendaciones sobre Actividad Física para los Estadounidenses.
Revisado por:
Equipo de Revisión de las Recomendaciones sobre Actividad Física, del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos.