Problemas de salud

Mantente activo si tienes una discapacidad: consejos rápidos

Una mujer con una discapacidad está caminando.

Realizar actividad física con regularidad es bueno para la salud de todas las personas, incluyendo a las personas con discapacidades. Mantenerte activo puede ayudarte a:

  • Fortalecer el corazón
  • Tener músculos más fuertes
  • Dismunir el estrés
  • Mejorar el estado de ánimo
  • Mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión

Antes de comenzar:

  • Pregúntale al doctor qué tipos de actividades son más adecuadas en tu caso y cuánta actividad debes hacer. Si estás tomando medicamentos, averigua si pueden afectar la forma en que tu cuerpo responde a la actividad física.
  • También es buena idea hablar con un entrenador físico profesional. Encuentra un gimnasio o centro de actividad física cerca de tu hogar, que sea cómodo y accesible. Pregúntale a tu doctor si necesitas encontrar a un entrenador profesional de ejercicios.

Trata de hacer 150 minutos de actividades aeróbicas, de moderadas a intensas, cada semana.

  • Escoge actividades que hagan latir más rápido tu corazón, como caminar a paso rápido, movilizarte en silla de ruedas, nadar o barrer las hojas del jardín.
  • Comienza lentamente y haz lo que puedas. Incluso 5 minutos de actividad física tiene beneficios reales para la salud, y puedes incrementar la cantidad poco a poco.

Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días por semana.

  • Estas incluyen actividades como las flexiones de brazos (push-ups, en inglés) y el levantamiento de pesas. Selecciona actividades que funcionen para ti
  • Es posible que necesites que alguien te ayude a realizar ciertas actividades de fortalecimiento de los músculos. Si crees que necesitas ayuda, habla con tu doctor o un entrenador profesional de ejercicios
  • Si puedes, trata de ejercitar los músculos que usas con menos frecuencia

Busca apoyo y sé constante.

  • Lleva a un amigo, especialmente si vas a probar una actividad nueva
  • Si no cumples con la meta de actividad física que te propusiste, no te des por vencido. Puedes intentar de nuevo al día siguiente
  • Mantente activo según tus capacidades. Recuerda: ¡un poco de actividad física es mejor que nada!

Última revisión del contenido: 26 de agosto de 2022

Especialista que revisó la información

Esta información sobre la actividad física se adaptó de materiales de las Recomendaciones sobre Actividad Física para los Estadounidenses.

Revisado por:
Equipo de Revisión de las Recomendaciones sobre Actividad Física, del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos.

Para obtener más información sobre la actividad física y las discapacidades, revisa estos recursos: