Problemas de salud
Bajar de peso: como iniciar la conversación

Hablar con un familiar adulto o un amigo sobre bajar de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.
Comienza diciendo: “Me importas mucho”.
- “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.
- “Quiero que tengas más energía y que no estés preocupado por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.
- “Estoy aquí para apoyarte. Busquemos formas de mantenernos sanos juntos”.
Comparte lo que les ha dado resultado a otras personas.
Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:
- Comienza tratando de perder 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) de peso cada semana.
- Pésate con regularidad.
- Come porciones más pequeñas.
- Comienza a escribir un diario sobre tu alimentación donde lleves registro de qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.
- Toma un desayuno saludable todos los días.
- Selecciona alimentos y bebidas que tengan un bajo contenido de azúcares agregados y grasas saturadas.
- Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
- Mantente activo físicamente a tu manera. Busca actividades físicas que te guste hacer y hazlas a menudo.
- Haz algo activo todos los días. Usa las escaleras, haz una caminata a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
- Inscríbete en un club de caminatas o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.
Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso consumiendo alimentos saludables y manteniéndose activos físicamente, pídeles que compartan contigo lo que funcionó para ellos.
No sólo hables.
Busquen juntos formas de mantenerse activos físicamente y alimentarse saludablemente. Aquí te damos algunas ideas:
- Compren juntos sus alimentos. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
- Si salen a comer, compartan la comida o dejen la mitad a un lado para llevar a casa.
- Salgan a caminar todos los días o tomen juntos una clase de ejercicios.
- Celebra la pérdida de peso de tu ser querido, pero no uses comida como recompensa.
Última revisión del contenido: 29 de noviembre de 2022
Especialista que revisó la información
Esta información sobre cómo bajar de peso se adaptó de materiales de la Red de Información sobre el Control del Peso (WIN, por sus siglas en inglés), de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés).
Revisado por:
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (HHS, por sus siglas en inglés) y el Comité Evaluador de las Guías Alimentarias del Departamento de Agricultura de Estados Unidos.