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Temas para hablar con un ser querido: Bajar de peso

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Hablar con un familiar o amigo que tiene que bajar de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.

Comienza diciendo: “Me preocupo por ti”.

  • “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.
  • “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.
  • “Estoy aquí para apoyarte. Busquemos formas de mantenernos sanos juntos”.

Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

  • Trata de bajar de peso 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.
  • Pésate con regularidad.
  • Come porciones más pequeñas.
  • Lleva un diario en el que anotes qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.
  • Come un desayuno saludable todos los días.
  • No consumas alimentos ni bebidas que contengan muchas calorías provenientes de azúcares agregados o grasas saturadas.
  • Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
  • Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
  • Haz algo activo todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
  • Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso comiendo alimentos saludables y manteniéndose activos, habla de las estrategias que les dieron resultado a ellos.

No te limites a dar consejos. Haz algo más.

Busca formas de mantenerte activo y comer alimentos saludables con tu ser querido. Aquí te damos unas ideas:

  • Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
  • Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
  • Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
  • Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.

Última revisión del contenido 15 de octubre de 2020

Información sobre la revisión

Esta información sobre cómo bajar de peso se adaptó de materiales de la Red de Información sobre el Control del Peso (WIN), de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Revisado por:
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS); y el Comité Revisor de Orientación sobre la Alimentación, del Departamento de Agricultura de los EE. UU.

febrero 2018