Materials for During and After Pregnancy

Physical activity has important health benefits during and after pregnancy. But lots of things can get in the way — like busy schedules and conflicting advice about what’s safe. The Move Your Way® campaign can help your pregnant and postpartum audiences find the facts and tips they need to get active.

Use these materials to help people understand the amount and types of physical activity they need during and after pregnancy.

All materials are available in English and Spanish.

Fact Sheets and Posters

You can display and distribute our Move Your Way fact sheets and posters in health care settings, recreation facilities, workplaces, community centers, and more.

The Pregnancy Fact Sheet has information about the benefits of regular physical activity during pregnancy, tips to help people choose safe activities, and questions for the doctor.

The Postpartum Fact Sheet has information about the benefits of regular physical activity after having a baby, tips for finding time to get active, and questions for the doctor.

Our “One Step at a Time” Pregnancy Poster emphasizes the health benefits of physical activity during pregnancy.

Our “Start Slow” Postpartum Poster shows a woman getting active with her baby.

Interactive Tool

Share our interactive tool to help people find ways to fit more physical activity into their lives — including safe, fun activities they can do while pregnant or postpartum.

The Move Your Way Activity Planner helps people build a personalized weekly activity plan and track their activity throughout the week. It also offers tailored tips and activity suggestions for activity during and after pregnancy.

The Move Your Way Activity Planner web badge and widget encourage people to visit the tool and build their weekly plan. Add the web badge and widget to your website to guide your audiences to the tool.

Videos

Share our videos with tips to help people overcome common barriers to physical activity during and after pregnancy. You can also embed our videos directly on your website or blog. Just copy and paste the code.

Tips for Getting Active During Pregnancy has ideas to help people be more active while they’re pregnant — like starting with just 5 minutes and modifying their favorite activities.

Watch the  audio description version of Tips for Getting Active During Pregnancy on YouTube.

Use this code for English-language websites:

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JXiR1wpxFno" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe><p>Watch the <a href="https://youtu.be/JXiR1wpxFno">audio description version of Tips for Getting Active During Pregnancy</a> on YouTube.</p>

Mira la versión del video "Consejos para estar activa durante el embarazo" con audiodescripción en YouTube.

Use this code for Spanish-language websites:

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LJxDsEugCBc" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe><p>Mira la <a href="https://youtu.be/LJxDsEugCBc">versi&oacute;n del video "Consejos para estar activa durante el embarazo" con audiodescripci&oacute;n</a> en YouTube.</p>

Tips for Getting Active After You Have a Baby has ideas for starting activity again — like taking it slow and doing activities with the baby.

Watch the audio description version of Tips for Getting Active After You Have A Baby on YouTube.

Use this code for English-language websites:

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4U4-LU1TPhM" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe><p>Watch the <a href="https://youtu.be/4U4-LU1TPhM">audio description version of Tips for Getting Active After You Have a Baby</a> on YouTube.</p>

Mira la versión del video "Consejos para estar activa después de tener un bebé" con audiodescripción en YouTube.

Use this code for Spanish-language websites:

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mQQqLboE5bs" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe><p>Mira la <a href="https://youtu.be/mQQqLboE5bs">versi&oacute;n del video "Consejos para estar activa después de tener un bebé" con audiodescripci&oacute;n</a> en YouTube.</p>

Stories About Physical Activity and Healthy Eating

If you’re pregnant or you just had a baby, getting active and eating healthy might come with some challenges —but it also comes with big health rewards. Share these stories with pregnant and postpartum people in your community for tips to build and stick with healthy habits — even when life changes.

Nikia, staying active during pregnancy and making healthy food choices

Nikia stays active during pregnancy and makes healthy food choices. Read Nikia's story.

Nikia, cómo mantenerte activa durante el embarazo y elegir alimentos saludables

Nikia se mantiene activa físicamente durante su embarazo y elige comidas saludables. Lee el relato sobre Nikia.

Joni, making time to get active when life is busy and taking the stress out of eating healthy

Joni makes time to get active when life is busy and takes the stress out of eating healthy. Read Joni’s story.

Joni, cómo reservar tiempo para mantenerte activa cuando tienes una vida ajetreada y eliminar el estrés del proceso de comer saludablemente

Joni encuentra el tiempo para mantenerse activa físicamente cuando está muy ocupada y así eliminar el estrés de sus esfuerzos por alimentarse saludablemente. Lee el relato sobre Joni.

Sample Social Media Messages, Graphics, and GIFs

Use these sample messages, graphics, and GIFs to reach people in your community who are pregnant or recently had a baby. You can adapt these messages to align with different events, priorities, and National Health Observances — like National Women’s Health Week in May.

Twitter Content

Getting ready for my baby — one step at a time. The graphic also says: Physical activity is safe and healthy — for you and your baby. It boosts your energy, helps you sleep better, and makes labor shorter — and recovery easier.
#DYK? Being active can help you have a healthier pregnancy! Learn more about the benefits of #PhysicalActivity during pregnancy from @HealthGov’s #MoveYourWay resources: https://bit.ly/37ue4KQ 
Preparándome para mi bebé, un paso a la vez. El gráfico también dice: La actividad física es segura y saludable, para usted y su bebé. Aumenta su energía, la ayuda a dormir mejor y acorta el trabajo de parto y facilita la recuperación.
#SabíasQue… ¡Mantenerte activa puede ayudarte a tener un embarazo más sano! Obtén más información sobre los beneficios de la #ActividadFísica durante el embarazo en los recursos de #MuéveteATuManera de @HealthGov: https://bit.ly/3DGTj0i 
Physical activity during pregnancy is safe and healthy. Listen to your body and find what works for you!
#PhysicalActivity is an important part of a healthy pregnancy. Learn all about being active when you’re pregnant from @HealthGov’s #MoveYourWay resources: https://bit.ly/37ue4KQ
La actividad física durante el embarazo es segura y saludable. ¡Escucha a tu cuerpo y encuentra lo que funciona para ti!
La #ActividadFísica es una parte importante de un embarazo sano. Aprende todo sobre cómo mantenerte activa cuando estás embarazada, con los recursos de #MuéveteATuManera de @HealthGov:  https://bit.ly/3S1LA15
Any amount of physical activity — even 5 minutes — has benefits, like more energy, better mood, less stress.
It can feel hard to #GetActive after you have a baby. But #PhysicalActivity can help you feel better right away! Learn about the benefits of activity after pregnancy from @HealthGov’s #MoveYourWay resources: https://bit.ly/37ue4KQ 
Una mujer juega con su bebé. Cualquier cantidad de actividad física, incluso 5 minutos, tiene beneficios, como más energía, mejor estado de ánimo, menos estrés.
Puede ser difícil mantenerte activa después de tener un bebé. ¡La #ActividadFísica puede ayudarte a sentirte mejor inmediatamente! Obtén información sobre los beneficios de la #ActividadFísica durante el embarazo en #MuéveteATuManera, de @HealthGov: https://bit.ly/3BSKn6L 
Physical activity may feel different after you have a baby. Listen to your body and find what works for you.
Want to #GetActive again after having a baby? Try adding a bit more walking to your day — even 5 minutes can have real health benefits! Find more activity tips for after pregnancy in @HealthGov’s #MoveYourWay resources: https://bit.ly/37ue4KQ 
La actividad física puede sentirse diferente después de tener un bebé. Escucha a tu cuerpo y encuentra lo que funciona para ti.
¿Deseas volver a estar activa después de tener un bebé? Camina un poco más cada día. ¡Incluso 5 minutos producen beneficios reales de salud! Obtén más consejos sobre actividad física después del embarazo en los recursos de @HealthGov: https://bit.ly/3QZRKgT #MuéveteATuManera
Everyone needs a mix of physical activity during and after pregnancy. You need at least 150 minutes a week of moderate-intensity aerobic activity — anything that gets your heart beating faster counts. You need at least 2 days a week of muscle-strengthening activity — do activities that make your muscles work harder than usual. Is that more than you can do right now? Start with just 5 minutes. It all adds up!
When you’re pregnant or postpartum, you need a mix of #PhysicalActivity to be healthy! Learn how to #GetActive during and after pregnancy from @HealthGov’s #MoveYourWay resources: https://bit.ly/37ue4KQ 
Todo el mundo necesita una combinación de actividad física durante y después del embarazo. Necesita al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada; cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido cuenta. Necesita al menos 2 días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular: haga actividades que hagan que sus músculos trabajen más de lo habitual. ¿Es eso más de lo que puedes hacer ahora mismo? Comience con solo 5 minutos. ¡Todo suma!
¡Cuando estás embarazada o después del parto, necesitas una combinación de #ActividadFísica para estar sana! Obtén más información para mantenerte activa durante y después del embarazo en los recursos de #MuéveteATuManera de @HealthGov: https://bit.ly/3SjLy4x 
Move Your Way activity planner for during and after pregnancy
Want to #GetActive during pregnancy, but not sure where to start? @HealthGov’s #MoveYourWay tool can help you build an activity plan and track your activity throughout the week. Make your plan today: https://bit.ly/3qiFWKE
Move Your Way activity planner for during and after pregnancy
¿Quieres mantenerte activa durante el embarazo pero no sabes por dónde empezar? La herramienta de #MuéveteATuManera de @HealthGov puede ayudarte a crear un plan de actividades y hacer seguimiento de tu actividad física durante la semana. Crea tu plan hoy: https://bit.ly/3BTsnJk
Ready to #GetActive after having a baby? It helps to make a plan! Use @HealthGov’s #MoveYourWay tool to set goals, build a weekly plan, and track your activity throughout the week: https://bit.ly/2VoJpt2
¿Lista para volver a estar activa después de tener un bebé? ¡Crear un plan ayuda! Usa la herramienta de #MuéveteATuManera de @HealthGov para establecer metas, crear un plan semanal y hacer seguimiento de tu actividad durante la semana:  https://bit.ly/3DF8s29

Video links create a preview image on Twitter — no graphic needed!

#PhysicalActivity may feel different when you’re pregnant — so find what works for you. Even a 5-minute walk has big health benefits! Watch @HealthGov’s new #MoveYourWay video for tips to stay active during pregnancy: https://bit.ly/3qiFWKE
La #ActividadFísica puede sentirse diferente durante el embarazo. Busca lo que funcione para ti. Incluso 5 minutos de caminata da grandes beneficios. Mira el nuevo video de #MuéveteATuManera de @HealthGov para mantenerte  activa durante el embarazo: https://bit.ly/3S0iaR4
When you have a new baby, it can be hard to find time for #PhysicalActivity. Try taking your baby for a walk! Watch @HealthGov’s new #MoveYourWay video for more tips to add activity to your routine: https://bit.ly/36tnKG4
Puede ser difícil encontrar tiempo para la #ActividadFísica cuando tienes un nuevo bebé. ¡Intenta llevarlo a dar un paseo! Mira el nuevo video de #MuéveteATuManera de @HealthGov para obtener más consejos sobre cómo agregar actividad física a tu rutina: https://bit.ly/3R1e8qh

Facebook Content

Getting ready for my baby — one step at a time. The graphic also says: Physical activity is safe and healthy — for you and your baby. It boosts your energy, helps you sleep better, and makes labor shorter — and recovery easier.
Getting active is safe and healthy — for you and your baby. And did you know it can boost your mood and help you feel better right away? Learn more from @Health.gov: https://bit.ly/37ue4KQ 
Preparándome para mi bebé, un paso a la vez. El gráfico también dice: La actividad física es segura y saludable, para usted y su bebé. Aumenta su energía, la ayuda a dormir mejor y acorta el trabajo de parto y facilita la recuperación.
Mantenerte activa es seguro y saludable, para ti y tu bebé. ¿Y sabías que puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentir mejor inmediatamente? Obtén más información de @Health.gov: https://bit.ly/3y1rM6j 
Physical activity during pregnancy is safe and healthy. Listen to your body and find what works for you!
Being active during pregnancy can have big health benefits — and lots of things count! You can find fun, safe ways to fit more activity into your routine. Learn more from @Health.gov: https://bit.ly/37ue4KQ
La actividad física durante el embarazo es segura y saludable. ¡Escucha a tu cuerpo y encuentra lo que funciona para ti!
Mantenerte activa durante el embarazo puede tener grandes beneficios para la salud, ¡y muchas cosas cuentan! Puedes encontrar formas divertidas y seguras de incluir más actividad física en tu rutina. Obtén más información de @Health.gov:  https://bit.ly/3BTs9lE
Any amount of physical activity — even 5 minutes — has benefits, like more energy, better mood, less stress.
Physical activity can help you feel better after you have a baby. Check out @Health.gov’s new resources to learn ways to get more active after pregnancy: https://bit.ly/37ue4KQ 
Una mujer juega con su bebé. Cualquier cantidad de actividad física, incluso 5 minutos, tiene beneficios, como más energía, mejor estado de ánimo, menos estrés.
La actividad física puede ayudarte a sentirte mejor después de tener un bebé. Consulta los nuevos recursos de @Health.gov para aprender formas de volverte más activa después del embarazo: https://bit.ly/3DFvc1T 
Physical activity may feel different after you have a baby. Listen to your body and find what works for you.
With a new baby, it can be hard to find time for physical activity. But even 5 minutes of activity can have real health benefits! Use @Health.gov’s new #MoveYourWay resources to find tips to get active after you have a baby: https://bit.ly/37ue4KQ 
La actividad física puede sentirse diferente después de tener un bebé. Escucha a tu cuerpo y encuentra lo que funciona para ti.
Un nuevo bebé puede hacer difícil encontrar tiempo para la actividad física. ¡Pero incluso 5 minutos de actividad pueden tener beneficios reales de salud!: recursos de #MuéveteATuManera y @Health.gov con consejos para estar activa después de tener un bebé: https://bit.ly/3xDGQH1
Everyone needs a mix of physical activity during and after pregnancy. You need at least 150 minutes a week of moderate-intensity aerobic activity — anything that gets your heart beating faster counts. You need at least 2 days a week of muscle-strengthening activity — do activities that make your muscles work harder than usual. Is that more than you can do right now? Start with just 5 minutes. It all adds up!
Everyone needs activity to be healthy — and you need the same amount when you’re pregnant or postpartum! Learn more about physical activity during and after pregnancy with @Health.gov’s #MoveYourWay resources: https://bit.ly/37ue4KQ 
Todo el mundo necesita una combinación de actividad física durante y después del embarazo. Necesita al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada; cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido cuenta. Necesita al menos 2 días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular: haga actividades que hagan que sus músculos trabajen más de lo habitual. ¿Es eso más de lo que puedes hacer ahora mismo? Comience con solo 5 minutos. ¡Todo suma!
Todos necesitamos hacer actividad física para mantenernos sanos, ¡y tú necesitas la misma cantidad durante el embarazo o el posparto! Obtén más información sobre actividad física durante y después del embarazo. Recursos de #MuéveteATuManera y @Health.gov: https://bit.ly/3RepZBD 
Move Your Way activity planner for during and after pregnancy
There are lots of safe, fun ways to get active during pregnancy! Use @Health.gov’s #MoveYourWay Activity Planner to help you set goals, build your weekly plan, and track activity throughout the week: https://bit.ly/2VoJpt2
Move Your Way activity planner for during and after pregnancy
¡Hay muchas maneras seguras y divertidas de mantenerte activa durante el embarazo! Usa el “Planificador de actividades” de #MuéveteATuManera de @HealthGov para fijar metas, crear un plan semanal y hacer seguimiento de tu actividad física durante la semana: https://bit.ly/3SiaVDD
You can find ways to fit more activity into your routine — even when you have a new baby. Try walking or jogging with the stroller! Check out @Health.gov’s #MoveYourWay Activity Planner to find more ways to get active after pregnancy: https://bit.ly/2VoJpt2
Puedes encontrar formas de incluir más actividad física en tu rutina, incluso cuando tienes un nuevo bebé. ¡Camina o trota con el cochecito! El "Planificador de actividades” de #MuéveteATuManera y @Health.gov te ayuda a estar activa después del embarazo: https://bit.ly/3BTAy8G

Video links create a preview image on Facebook — no graphic needed!

Want to get more active during pregnancy? Try starting with a 5-minute walk! Even that amount of activity has real health benefits. Check out more tips in @Health.gov’s new #MoveYourWay video: https://bit.ly/3qiFWKE
¿Quieres ser más activa durante el embarazo? ¡Intenta comenzar con una caminata de 5 minutos! Incluso esa cantidad de actividad tiene beneficios reales para la salud. Encuentra más consejos en el nuevo video de #MuéveteATuManera y @Health.gov: https://bit.ly/3BTCbD8
Not sure how to get active again after having a baby? Just start slow and take it easy! Check out @Health.gov’s new video for more tips to be active after pregnancy: https://bit.ly/36tnKG4
¿No estás segura de cómo volver a estar activa después de tener un bebé? ¡Simplemente comienza lento y tómalo con calma! Mira el nuevo video de @Health.gov para obtener más consejos para mantenerte activa después del embarazo: https://bit.ly/3R4yn6h

Move Your Way® and the Move Your Way logo are registered service marks of the U.S. Department of Health and Human Services.