Temas para hablar con un ser querido: La salud del corazón

Temas para hablar con un ser querido: La salud del corazón
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Puede ser difícil hablar con un familiar o amigo sobre los cambios saludables que debe hacer en su modo de vivir. Sigue estos consejos para iniciar con él una conversación sobre los hábitos que protegen la salud del corazón, como dejar de fumar o aumentar la actividad física.

Comienza por decirle que te preocupas por él.

Puedes decir:

  • “Quiero que vivas una vida larga y saludable”.
  • “Espero que vivas mucho tiempo”.
  • “Quiero ayudarte a hacer cambios saludables en tu modo de vida para que puedas seguir disfrutando de las cosas que te gusta hacer”.

Dale la información.

Cuéntale lo graves que pueden ser las enfermedades del corazón:

  • “Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos”.
  • “Las enfermedades del corazón causan más muertes en los Estados Unidos que todos los tipos de cáncer juntos”.

Dile cómo se previenen las enfermedades del corazón.

Deja bien en claro que tomar estas medidas puede mejorar la salud del corazón.

  • Deja de fumar y mantente alejado del humo que producen otros fumadores.
  • Controla el colesterol y la presión arterial.
  • Si decides beber, limítate a no tomar más de una bebida alcohólica al día, si eres mujer, o no más de dos bebidas alcohólicas al día, si eres hombre.
  • Come una alimentación saludable. Come muchas frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos descremados y semidescremados. Limita las grasas saturadas y trans, los azúcares agregados y el sodio (sal).
  • Mantente activo. Trata de realizar 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana.
  • Trata de mantenerte en un peso saludable. Si tienes sobrepeso o eres obeso, puedes reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón con solo bajar 10 libras.

Ofrécele ayuda.

Pregunta cómo puedes ayudarle:

  • “¿Cuáles cambios te parecen más difíciles de hacer? ¿Cómo puedo apoyarte?”
  • “¿Qué cosas podemos hacer juntos para mejorar nuestra salud?”
  • “No tienes que hacer esto solo. ¿Qué puedo hacer para ayudarte?”

Sugiérele estas ideas:

  • Vayan juntos a comprar alimentos saludables para el corazón. Luego, preparen una comida saludable y disfrútenla.
  • Hagan ejercicio juntos. Una buena manera de comenzar es encontrarse todos los días para dar una caminata rápida.
  • Si tu ser querido fuma, anímale a llamar al 1–800–784–8669, la línea gratuita de ayuda para dejar de fumar.

Última revisión del contenido 28 de enero de 2020

Información sobre la revisión

Esta información sobre la salud del corazón se adaptó de materiales del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; y del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes.

Revisado por:
Dra. Paula T. Einhorn
Directora Médica de Programa
Sección de Aplicaciones Clínicas y Prevención
División de Ciencias Cardiovasculares
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI)

July 2019