Consejos: Cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad

Consejos: Cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad
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Realizar actividad física con regularidad es provechoso para la salud de toda persona, incluso para las personas con discapacidades. Mantenerte activo puede ayudarte a:

  • Fortalecer el corazón
  • Fortalecer los músculos y los huesos
  • Mejorar la coordinación
  • Aliviar el estrés
  • Mejorar el estado de ánimo
  • Mejorar la autoestima

Antes de comenzar…

  • Pregúntale al doctor qué tipos de actividades son más adecuados en tu caso y cuánta actividad debes hacer. Si estás tomando medicamentos, averigua si pueden afectar la forma en que tu cuerpo responde ante la actividad física.
  • También es buena idea hablar con un entrenador físico profesional. Visita un gimnasio cercano que sea cómodo y accesible. Pregunta si tienen experiencia con personas con discapacidades similares a las tuyas.

Trata de hacer 2 horas y media de actividades aeróbicas moderadas por semana.

  • Escoge actividades aeróbicas —que hagan latir más rápido el corazón—, como caminar a paso rápido o moverte en silla de ruedas, nadar o barrer las hojas del jardín.
  • Comienza lentamente. Haz actividad física durante períodos de por lo menos 10 minutos seguidos y aumenta gradualmente el tiempo hasta que llegues a 30 minutos seguidos.
  • Trata de realizar actividades aeróbicas durante 30 minutos en la mayoría de los días de la semana.

Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días por semana.

  • Entre ellas se cuentan los abdominales, las flexiones de brazos en el suelo y el levantamiento de pesas.
  • Trata de ejercitar los músculos que usas con menos frecuencia debido a tu discapacidad.

Busca apoyo y sé constante.

  • Lleva a un amigo, especialmente si vas a probar una actividad nueva.
  • Si no cumples con la meta de actividad física que te propusiste, no te des por vencido. Comienza de nuevo al día siguiente.
  • Mantente activo según tus capacidades. Recuerda que un poco de actividad física es mejor que nada.

Última revisión del contenido 28 de enero de 2020

Información sobre la revisión

Esta información sobre la actividad física se adaptó de materiales de las Recomendaciones sobre Actividad Física para los Estadounidenses de 2008.

Revisado por:
Equipo de Revisión de las Recomendaciones sobre Actividad Física, del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de los EE. UU.

febrero 2017