Jaden:
Estoy lista para bajar de peso unas cuantas libras.
Prema:
Para fijarme en qué estoy comiendo y en qué cantidad.
Carson:
Para lograr un peso saludable y sentirme bien al hacerlo.
Joseph:
Para sumarle más actividad a mi vida. Pase unos minutos con nosotros. Probablemente encontrará buenos consejos que le ayuden en la tarea de lograr un peso saludable.
Jaden:
Y de no volver a subir. El primer consejo que le damos es fijarse una meta de peso con ayuda del médico.
Me cansé de decirme a mí misma que tengo huesos grandes... o que mi destino es tener sobrepeso, porque en mi familia hay mucha gente obesa. La verdad es que necesito tener un peso más saludable. Se acabaron las excusas.
La doctora me ayudó a fijarme una meta razonable de peso. Me dijo que mi índice de masa corporal (IMC) es de 29, lo cual significa que tengo sobrepeso.
Para tener un peso saludable debo tener un índice de masa corporal de menos de 25.
Eso significa que tengo que bajar unas 30 libras.
No me parece tan difícil. Sé que puedo lograrlo. Me he fijado metas pequeñas y recompensas a lo largo del proceso. Por cada 5 libras que baje me compraré un frasco de esmalte para las uñas o iré al cine.
Vaya a www.health.gov/BMI (en inglés) o a http://nhlbisupport.com/Bmi/sp_bmi-m.htm (en español) para averiguar su índice de masa corporal. Solo tiene que anotar su estatura y su peso. Es muy fácil.
Fíjese una meta con ayuda del doctor y comience con medidas sencillas. Yo ya comencé a comer alimentos más saludables. Los consejos de hoy le ayudarán a dar los primeros pasos.
Carson:
Al igual que Jaden, yo también comencé ya. De hecho, ¡ya he bajado 20 libras! Voy a darle el segundo consejo: coma menos. Intente hacer lo siguiente:
Limite las meriendas ricas en calorías. En vez de totopos, a mí me encanta comer tiras de pimiento fresco con puré de garbanzos. Son deliciosas y crujientes. ¡Y más saludables!
Trate de limitar el consumo de alimentos azucarados. En vez de galletas, cómase un trozo de fruta fresca o mezcle frutas con yogur sin sabor.
Algunas bebidas contienen muchas calorías y no aportan nutrientes. Sírvase un vaso pequeño de jugo en vez de uno grande. Yo comencé a tomar menos gaseosas y ya veo la diferencia en la báscula.
Prema:
¡Qué bien, Carson! Excelentes consejos. Este es el tercer consejo: lleve la cuenta de lo que come y de lo que toma. Así tendrá una idea más precisa de qué come realmente, en qué cantidad y a qué hora.
Hay tres maneras de hacerlo:
- Lleve a mano un cuaderno y anote en él todo lo que come y lo que toma.
- Visite www.choosemyplate.gov y haga clic en el botón del “SuperTracker”. Anote allí todo lo que come.
- Tome una foto de lo que come con el celular para que se acuerde más adelante. Después de ver todas las fotos de las comidas que comí en un fin de semana, me dije: “Ya me cansé de comer sin pensar”. Llevar un registro funciona. Inténtelo.
Joseph:
El cuarto consejo, nuestro consejo final, es mantenerse activo. La actividad física quema calorías. Eso le ayuda a bajar de peso y a no volver a subir.
Quiero que visite este sitio web: www.health.gov/PAguidelines (en inglés). En este sitio encontré consejos sobre cómo iniciar la actividad física y mantenerme activo.
Allí, usted puede hallar actividades que le gusten e incluirlas en su plan de la semana. Yo trato de hacer algo por lo menos durante 10 minutos seguidos para que mi salud se beneficie.
¿Qué cosas le gustaría hacer para sumarle actividad a su día?
¿Caminar a la hora del almuerzo, ir de excursión con los niños, montar en bicicleta, practicar un deporte... o trotar en el mismo lugar mientras mira la televisión?
Usted decide.
Jaden:
Recuerde que al sumarle actividad a su vida estará quemando calorías.
Prema:
Bueno, ahora usted ya los conoce...
Carson:
Cuatro consejos excelentes para que logre llegar a un peso saludable.
Jaden:
Entérese de su índice de masa corporal y fíjese una meta para tener un peso saludable.
Carson:
Escoja la forma en que quiere comer menos. Coma meriendas más saludables. No coma postre o solamente pruebe un poquito. Disminuya el consumo de bebidas ricas en calorías.
Prema:
Lleve la cuenta de lo que come.
Joseph:
Busque una actividad que le guste. Luego, ¡hágala!
Jaden:
No olvide que los cambios pequeños pueden producir grandes resultados.
Prema:
¿Qué piensa hacer usted hoy para lograr un peso saludable?
Voice-Over Announcer:
Si desea más información, visite www.health.gov/dietaryguidelines (en inglés). Usted recibe este mensaje por cortesía del Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos.
