Caminar. Correr. Bailar. Jugar. Es tu turno. Tú decides.

Todos necesitamos la actividad física para mantenernos sanos. Pero puede ser difícil encontrar tiempo para ser activo/a en tu rutina diaria ocupada.

Los videos, las hojas informativas y otros recursos de la campaña "Muévete a tu Manera" que se encuentran en esta página ofrecen consejos que ayudan a las personas a ser un poco más activas. ¡Los cambios pequeños pueden resultar en grandes beneficios para la salud!

Sin importar quién seas, tú puedes encontrar maneras seguras y divertidas para ser más activo/a a tu manera.

Busca recursos:

Para los adultos:

Comienza a moverte hoy

La actividad física puede hacer que la vida diaria sea mejor. Vuélvete más activo/a y comienza a sentirte mejor ahora mismo.

  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la capacidad de concentración
  • Reduce el estrés
  • Duerme mejor

¿Cuánta actividad necesitan los adultos?

Actividades aeróbicas moderadas *

Todo lo que haga que el corazón lata más rápido cuenta.

Por lo menos 150 minutos por semana
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y

Actividades para fortalecer los músculos

Haz actividades que hagan que los músculos trabajen más que de costumbre.

Por lo menos 2 días por semana
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* Si prefieres las actividades aeróbicas intensas (como correr), trata de dedicarles por lo menos 75 minutos por semana.

¿Estás listo/a para comenzar?

Con este recurso interactivo podrás hacer un plan semanal de actividades.

Infórmate bien

Mira nuestros videos

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Para los padres de familia:

Anima a tus hijos a moverse

Tú sabes que los niños necesitan actividad física para crecer fuertes y sanos.

Pero, ¿sabías que la actividad física también ofrece otros beneficios?

  • Mejor calidad de sueño
  • Mejor estado de ánimo
  • Mejores calificaciones

Y si te mueves con ellos, tu salud también se beneficiará.

¿Cuánta actividad física necesitan los niños?

Los niños y adolescentes de entre 6 y 17 años necesitan 60 minutos de actividades todos los días.

Pueden dedicar la mayoría de sus 60 minutos a actividades aeróbicas moderadas. Todo lo que haga que el corazón lata más rápido cuenta.

Además, por lo menos 3 días por semana anímalos a esforzarse más y a realizar actividades aeróbicas intensas, de modo que respiren rápido y el corazón les lata con fuerza.

Dentro de los 60 minutos diarios, los niños y adolescentes también necesitan:

Actividades para fortalecer los músculos
por lo menos 3 días por semana

Todo lo que haga que los músculos trabajen más cuenta, por ejemplo, trepar o colgarse de las barras del patio de juegos para atravesarlas de mano en mano.

Y

Actividades para fortalecer los huesos
por lo menos 3 días por semana

Los huesos necesitan presión para ser más fuertes. Las actividades como correr y saltar cuentan, así como otras en que se soporta peso.

Ayúdales a tus hijos a moverse más

Usa esta gráfica interactiva para ver cómo pueden lograr los 60 minutos diarios de actividad física que se recomiendan.

Aprende los conceptos básicos

Muéstrales nuestros videos


¿Qué es “Muévete a tu manera”?

"Muévete a tu manera" es una campaña de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos que promueve las recomendaciones sobre actividad física para los estadounidenses.

Si deseas más información:

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